trening 5x5

Ostatnie dni dość ciężkie. Wychodziłem z pracy 22-23 a przychodziłem do niej na 7.00. Na szczescie nie pracowalem przez 18h tylko np 4 rano 4-7 popoludniu. Wlasnie wrocilem z treningu nog, jestem mega zmeczony. Jutro trzeba wstac o 4.00 i zaliczyc pare przedmiotow :) Walnąłem większą dawkę Ghosta. 25g Byłem zmęczony ale trening zrobiony zgodnie z [...]

Dla kogo były kierowane/ przeznaczone pierwsze programy treningowe BILLA STARA 5x5 ? [email protected] W temacie podajecie swój nick . Bill Star od małego chciał grać w FUTBOL jednak ani budowy ani warunków niestety nie posiadał , więc poszedł do wojska a następnie zaczął się bawić w ciężary , po studiach dostał pracę w magazynie sportowym w [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

[...] przestrzeni tygodnia jest już mp, możesz dać unoszenie przodem jako izolację 3-4x20, kolejno rozpiętki (na jakiej ławce?) proponuję skos ujemny, bo jest luka w tym obszarze na przestrzeni tygodnia, rampa 12. Wycisk wąski już jest, daj pompki trójkątne 4x max i unoszenie bokiem w rampie 8 + regres 12,16,24,30. teraz trening powinien Cię zabić:)

DZIEN 14 Dzisiaj rozpoczyna się drugi tydzień moich treningów. Myślę że w tym tyg jakieś pierwsze podsumowanie zrobie. Dzisiaj trening FBW 5X5 Rozkład treningów w tym tygodniu będzie trochę inny. Zauważyłem ze 3 treningi siłowe/cf pod rząd to za dużo jak dla mnie obecnie , 3 dzień treningowy zazwyczaj dużo słabiej z siła. W tym tyg będzie to [...]

Daj pełną ankietę działu. Brałbym 5x5 z progresją, np. Bill Star 5x5 Ale zanim zdecydujesz się na trening siłowy =>http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

[...] PP+PJerk 32kg Pjerk 34kg Podciąganie opuszczanie to jakaś masakra}:-( w ostatniej serii to opuszczanie z powolnym opadaniem mało wspólnego miało}:-( Nie lubię tego treningu%-) Muszę popracować nad techniką w Pjerku, ciężko z podskokiem zwłaszcza w ostatniej serii}:-( Bieżnia 30 minut - 5min-15%/5min-10% na zmianę 2 mile/prędkość 4 [...]

[...] od jutra zabijam tłuszcz:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d1f03e37924ac98189f0ce1202cd9a.JPG Ogólnie jestem pełna pozytywnej energii (nie licząc tego że jestem wymęczona treningami i nie mogę w nocy spać). Mam nowa fryzurę i zapisałam się na tatuaż zrobię sobie feniksa jako znak mojej przemiany fizycznej i mentalne (postanowiłam definitywni [...]

CYKLA 1 - tydzień 3 - dzień 2 TRENING 1. przysiad 5x5 - rozgrzewka 2x20kgx10 - 65kg/70kg/72kg/75kg/77kg(4) 65kg/65kg/70kg/72kg/75kg(3) 60kg/65kg/70kg/70kg/72kg 2. WL 5x5 rozgrzewka 2x20kgx10 - 35kg/40kg/45kg/57kg/50kg(3) 35kg/40kg/42kg/42kg/45kg 30kg/35kg/40kg/42kg/42kg Jestem zadowolona, co prawda ostatnie serie nie pełne ale progres jest i [...]

DT 130b 60t 145ww suplementy: o3, multipack, wit. C, mgb6, kofeina, zielona herbata http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-04-17 ale idealnie dzisiaj miska wyszła %-) gotowana marchewka po treningu Trening przysiad 5x5 rozgrzewkowe 5x 45/50/55/62,5 4x 65 5x 42,5/50/55/62,5 2x65 wyciskanie leżąc 5x5 [...]

Bieganie poranne 1,5 km :D Wieczorny trening Przysiad 79 kg 5x5 Wyciskanie leżąc 65 kg 5 , 5 , 5 , 4 , 4 Wiosłowanie 79 kg 5x5 dipsy 22 , 8 , 7 wspięcia na palce 47 kg 20 i 15 na nogę . Krótki odpoczynek . Dołożyłem obciążenia , rozniosło mnie , porządnie potargało , czuje moc :D Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-17 22:15:48

[...] 37,5 ale już barki padły aero miało niby nie być, bo tren zajął mi 57min ale zrobiłam resztką sił. suplementy o3, d3, wit C, mg, zma, b6, q10 miska BTW 130/60/145 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-19 1. omlet 2,3 ryż, indtk, oliwa trening 4. ziemniaki, mielone, brokuł 5. omlet jutro [...]

[...] http://youtu.be/LZqlooqy1As obwody: http://youtu.be/Lz7k4c7RXSQ MICHA: 2436kcal, 155g (25%) białko, 90g (33%) tłuszcze, 250g (41%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem trening 2. placki owsiane vol 2 3. kasza gryczana, kurczak, oliwa z oliwek, warzywa 4. , 5. jaja, kurczak, masło warzywa suple: omega3 x2, multi pack x2 , beta alanine x4 [...]

[...] , 30kg/32kg Pjerk 40kg było 37kg/40kg,35kg/37kg Już po pierwszej serii wiedziałam, że to nie będzie dobry dzień na progres, bolały mnie barki i piersiowe po wczorajszym treningu. Zrobiłam jeszcze 10 minut na bieżni prędkość 3,5 mili/godzinę, nachylenie 15% niestety znowu odezwało się biodro i wolałam zejść z bieżni. MISKA [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 4 cz2 2013-05-02 czwartek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-03 piątek - bardzo dobry trening nóg, dolnego grzbietu, łydkek + aeroby/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-04 sobota - trening pod konkursy: klatka wytrzymałościowo, brzuch + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-05 [...]

DZIEN 29 Witam Niestety bół w czwórce nadal jest mniejszy już ale boli nadal. Ale trening dziś będzie, tym razem z małą praca nog. AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 MC 65 kg 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PUSH PRESS 35KG 9 BRZUCH 4 minuty przerwy AMRAP 5 MINUT 5 POMPEK 7 PODCIĄGNIEĆ 9 BRZUCHÓW Miska na dziś bardzo słaba od jutra bedzie [...]

... MISKA: BWT 110/82/161 1847kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-16 +pokrzywa, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta, cynamon, kawa ---------- 17.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/52,5kg (5/5/5/5/4x) [...]

[...] Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem się i wstałem o 6,30. Po Black Devil rano mi się ciężej wstaje. Przez to miska się rozciągnęła i było ciężko. [...]

[...] (minerały+witaminy) napoje: woda, kwa, mięta Miska: +gainer ========== //Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dfee6e999d94deeb6c7df38678026e2.png =========== Jutro trening nóg Sobota i niedziela OFF - weekend poza domem. Obli teoretycznie zostało mi 1,5 tygodnia do dokończenia tego planu (?) Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-07-18 [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek 6/7/10/10x6 6/7/8/10x7 progressssssssss :-) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/30x9/32,5x6 20/25/30x8/32,5x5 progresik :-) Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta DIETA przeciwzapalna Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, ruccola, fasolka szparagowa, [...]